Quel est votre petit déjeuner ?
Que faut il manger ?
Vous avez certainement entendu de nombreuses fois que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée ou encore qu'il ne fallait en aucun cas partir l'estomac vide...
Mais qu'en est il vraiment ?
Il est surtout primordial de consommer le petit déjeuner qui VOUS sera idéal.
Un petit déjeuner que vous consommerez avec plaisir.
Laissez de côté les "il faut et les il ne faut pas..!"
Préparez ce qui vous fait plaisir et consommez le avec attention.
Vous n'avez pas faim à l'heure de prendre votre petit déjeuner ?
C'est que votre organisme désire prolonger le repos digestif.
N'insistez pas, vous prendrez votre petit déjeuner plus tard ou vous prévoirez une collation pour la matinée lorsque vous ressentirez la faim ou vous attendrez simplement le déjeuner.
Petit déjeuner classique
- Boisson chaude
- 2 à 3 tranches de pain + beurre et confiture
- 1 yaourt
- 1 fruit ou/et de temps en temps un jus de fruit
Petit déjeuner salé
- Boisson chaude
- 1 portion de fromage
- 1 tranche de pain
- 1 tranche de jambon blanc
- 1 fruit
Petit déjeuné coloré
- Boisson chaude
- Un petit bol de céréales/oléagineux + fruits frais ou déshydratés + yaourt ou fromage blanc
Respectez vos envies, variez et acceptez que votre faim ne soit pas identique chaque matin et adaptez vous !
1 fois par semaine osez l'extra, viennoiserie ou autres pris en famille et tranquillement...
Et surtout, partagez ces moments de convivialité !
Écrire commentaire
de martino (mardi, 14 février 2017 16:04)
Ahhh Enfin quelqu'un qui nous dit de Vivre , intelligemment , mais Vivre ....... Merci
Violette (mardi, 14 février 2017 19:08)
J'aime beaucoup ce principe : on peut enfin faire en fonction de nos envies, sans exagérer bien sûr, sans se sentir coupable d'avoir fait une entorse à son régime !
Merci !!!
Tony (mardi, 14 février 2017 20:24)
Merci pour ces conseils Virginie, mais j'ai une question : 1 fois par semaine, je m'offre des oeufs brouillés (la vraie recette avec 50g de beurre et 1 cuillérrée à soupe de crème fraiche épaisse !) avec 4 ou 5 tranches de bacon bien grillé. J'ajoute que c'est souvent le week-end, donc le jour du sport et des activités en pleine air. Mon petit déjeuner est-il alors exagéré ou bien puis-je me le permettre ?
Merci d'avance !
Bises !
Tony.
Virginie (mercredi, 15 février 2017 15:28)
Bonjour Tony et merci pour votre commentaire :-)
Votre question est relative, si vous ne souffrez pas de surpoids, de maladie cardiovasculaire ou autres ce petit dejeuner 1 fois par semaine est possible surtout si vous adaptez les autres repas de la journée qui seront donc pauvres en lipides.
Cependant votre menu est très riche en acides gras saturés...
50g de beurre me paraît exagéré, pourquoi en mettre autant ?
10g max devraient suffire ou 5g si vous rajoutez de la crème.
Et optez pour 3-4 tranches de bacon max ou 1 tranche de jambon blanc à la place.
N'oubliez pas de savourer, de manger lentement et de profiter du moment, ce qui vous permettra d'être satisfait plus rapidement et donc de manger moins.
Florence (dimanche, 19 avril 2020 23:02)
Bonjour,
Auriez-vous un conseil par rapport à l'apport en protéines journalier lorsqu'on fait du sport. Est-il important d'avoir pil poil son apport chaque jour ou peut-on se permettre des fois de ne pas atteindre ses apports durant quelques jours? (donc pas forcement calculer)
Merci à vous :)
Virginie (lundi, 20 avril 2020 08:12)
Bonjour Florence,
Votre apport en protéines dépendra de votre poids, taille et de votre activité physique moyenne et pil poil par jour pas forcément mais s'en approcher au mieux oui :
Nous n'avons pas de réserve de protéines comme pour les glucides (glycogène) ou tellement peu dans le muscle.
Donc idéalement, vaut mieux un apport en harmonie avec vos besoins chaque jour.
Dans le cas contraire, les jours de "trop de protéines" vos reins vont avoir du travail et les jours de "pas assez de protéines" votre corps aura tendance à puiser dans le muscle donc perte musculaire.